Yuk, Dapatkan Bentuk Tubuh yang Ideal Dengan 4 Kebiasaan Ini

Langkah menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar harus seimbang. Jika tidak, berat badan ideal yang mungkin telah Anda capai tidak akan bertahan lama. Anda hanya akan membuat perubahan untuk jangka pendek. Anda harus bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya tanpa mengejutkan atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Berikut adalah 4 cara sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan ideal namun tetap sehat dalam jangka panjang.

Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Berat Badan Ideal

1. Berolahraga Setiap Hari

Buat jadwal rutin sekitar 15-20 menit latihan setiap hari. Anda bisa melakukan kardio seperti jogging atau latihan kekuatan seperti mengangkat barbel kecil. Untuk melakukan ini, harap bangun 20 menit lebih awal dari jadwal bangun yang biasa. Mulailah melakukan rutinitas, minimal 4-5 kali seminggu.

Anda juga bisa menurunkan berat badan hanya dengan melakukan latihan seperti menekuk lutut, push up, sit up, dan latihan lainnya yang bisa Anda lakukan sebelum mandi di pagi hari. Olahraga setiap hari dapat membuat perbedaan pada bentuk tubuh Anda dan cara tubuh Anda memproses kalori. Ketika Anda berolahraga, Anda menggunakan hati, pikiran, dan tubuh Anda, ini juga dapat membuat suasana hati Anda tampak lebih baik.

Karena saat berolahraga, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang membuat Anda bahagia dan menyegarkan pikiran, sehingga Anda bisa memulai hari dengan baik.

2. Makan Makanan Sehat

Makan makanan sehat adalah cara paling penting untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal. Hindari makanan manis, makanan olahan, dan makanan siap saji.

3. Jangan Sengaja Melewatkan Waktu Makan

Untuk menurunkan berat badan, jangan sengaja melewatkan waktu makan. Tubuh Anda membutuhkan energi untuk membakar lemak. Jadi, dengan melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam, metabolisme tubuh Anda justru akan terhambat.

Makan dengan jadwal teratur sepanjang hari dapat menormalkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi serta konsentrasi harian Anda. Selain itu, sarapan yang baik juga dapat meningkatkan sistem pembakaran energi dan membantu membakar lemak di tubuh Anda.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu hal terpenting untuk menjaga kesehatan. Usahakan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan dapatkan 8 jam tidur berkualitas setiap malam. Kurang tidur cenderung membuat Anda makan lebih banyak dan mendambakan makanan tidak sehat di pagi hari.

Baca Juga: Hal yang Harus diperhatikan Sebelum Memilih Kosmetik

Manfaat Memiliki Postur Tubuh Ideal bagi Kesehatan Anda

1. Pernapasan yang Lebih Baik

Postur tubuh yang baik membuat pernapasan Anda lebih lancar. Berdiri atau duduk dengan postur yang benar memungkinkan paru-paru untuk mengambil sekitar 30 persen lebih banyak oksigen.

2. Lebih Fokus

Postur tubuh yang baik tidak hanya berpengaruh pada pernapasan, tetapi juga pada otak Anda. Ketika oksigen tersuplai dengan baik, maka otak bekerja lebih efektif, sehingga Anda lebih fokus.

3. Mengurangi Sakit Kepala

Jika Anda sering merasakan sakit kepala tegang, postur tubuh yang buruk bisa jadi penyebabnya. Sakit kepala ini menyebabkan tekanan di sekitar dahi atau bagian belakang kepala dan leher. Menurut Alynn Dukart, terapis fisik dan kebugaran di Mayo Clinic, biasanya disebabkan oleh nyeri pada otot leher, otot punggung bagian atas, dan otot rahang. Salah satu pemicunya adalah postur tubuh yang buruk dan bahu yang terlalu menonjol ke depan saat duduk.

4. Mengurangi Rasa Sakit dan Nyeri pada Persendian

Memiliki postur tubuh yang buruk memberi tekanan pada persendian dan otot di sekitarnya. Tekanan ini dari waktu ke waktu dapat menyebabkan rasa sakit, atau bahkan cedera. Biasanya, rasa pegal dan nyeri sering muncul di sekitar leher, punggung, bahu, atau pinggul. Postur berdiri yang buruk dan gaya berjalan yang tidak tepat dapat menyebabkan tendinitis dan taji tumit.