Untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal, Anda memerlukan perubahan gaya hidup sehat. Sengaja tidak makan berlebihan atau overeating saat berolahraga, tidak akan pernah menjadi gaya hidup sehat dengan cara menurunkan berat badan.
Langkah menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar harus seimbang. Jika tidak, berat badan ideal yang mungkin Anda telah capai tidak akan bertahan lama. Anda hanya akan membuat perubahan untuk jangka pendek. Anda harus bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya tanpa mengejutkan atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Berikut 4 cara sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan ideal namun tetap sehat dalam jangka panjang.
Kebiasaan Sehat Untuk Menjaga Berat Badan Ideal
- Berolahraga setiap hari
Buat jadwal rutin sekitar 15-20 menit latihan setiap hari. Anda bisa melakukan kardio seperti jogging atau latihan kekuatan seperti mengangkat barbel kecil.
Untuk melakukan ini, harap bangun 20 menit lebih awal dari hari bangun yang dijadwalkan. Mulailah melakukan rutinitas, minimal 4-5 kali seminggu.
Anda juga bisa menurunkan berat badan hanya dengan melakukan latihan seperti menekuk lutut, push up, sit up, dan latihan lainnya yang bisa Anda lakukan sebelum mandi di pagi hari.
Olahraga setiap hari dapat membuat perbedaan pada bentuk tubuh Anda dan cara tubuh Anda memproses kalori. Ketika Anda berolahraga, Anda menggunakan hati, pikiran, dan tubuh Anda, ini juga dapat membuat suasana hati Anda tampak lebih baik.
Karena saat berolahraga, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang membuat Anda bahagia, dan menyegarkan pikiran, sehingga Anda bisa memulai hari dengan baik.
- Makan makanan sehat
Makan makanan sehat adalah cara paling penting untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal. kekurangan makanan manis, makanan olahan dan makanan siap saji.
- Tidak sengaja tidak makan
Untuk menurunkan berat badan, jangan sengaja melewatkan waktu makan. Tubuh Anda membutuhkan energi untuk membakar lemak. Jadi dengan melewatkan, makan siang, atau makan malam, metabolisme tubuh Anda justru akan mengalahkannya.
Makan dengan jadwal teratur sepanjang hari, karena ini dapat menormalkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi dan konsentrasi harian Anda. Selain itu, sarapan glikemik juga dapat meningkatkan sistem pembakaran energi dan membantu membakar lemak di tubuh Anda.
- Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu hal terpenting untuk menjaga kesehatan. suka pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari. Dapatkan 8 jam tidur berkualitas setiap hari. Kurang tidur cenderung membuat Anda makan lebih banyak dan mendambakan makanan tidak sehat di pagi hari setiap hari.
Manfaat Memiliki Postur Tubuh Ideal Bagi Kesehatan Anda
- Pernapasan
Postur tubuh yang baik membuat pernapasan Anda lebih lancar. Berdiri atau duduk dengan postur yang benar, memungkinkan paru-paru untuk mengambil sekitar 30 persen lebih banyak oksigen.
- Lebih fokus
Postur tubuh yang baik bisa bernafas, itu juga berpengaruh pada otak Anda. Ketika oksigen tersuplai dengan baik, maka otak bekerja lebih efektif, sehingga Anda lebih fokus.
- Kurangi kepala
Jika Anda sering merasakan sakit kepala tegang, postur tubuh yang buruk bisa jadi penyebabnya. Sakit kepala ini menyebabkan tekanan di sekitar dahi atau bagian belakang kepala dan leher.
Dilansir dari Prevention, Alynn Dukart, terapis fisik dan kebugaran di Mayo Clinic, biasanya disebabkan oleh nyeri pada otot leher, otot punggung bagian atas, dan otot punggung atas, serta otot rahang dan salah satu pemicunya adalah postur tubuh yang klarifikasi dan bahu yang terlalu menonjol ke depan. . duduk.
- Mengurangi rasa sakit dan nyeri pada persendian
Memiliki postur tubuh yang buruk memberi tekanan pada persendian dan otot di sekitarnya. Tekanan ini dari waktu ke waktu dapat menyebabkan rasa sakit, atau bahkan cedera.
Biasanya rasa pegal dan nyeri sering muncul di sekitar leher, punggung, bahu, atau pinggul. Postur berdiri yang buruk dan gaya berjalan yang tidak tepat dapat menyebabkan tendinitis dan taji tumit.